Uniongelmat ayurvedan näkökulmasta

Uniongelmat ayurvedan näkökulmasta

Tässä tiivistelmä Pardamanin pitämästä luennosta unettomuudesta joogafestareilla Helsingissä. Lupasin tiivistää luennon blogiksi. Itse pidin samoilla messuilla luennon vuorokausirytmistä ja vertailin ayurvedan vuorokausirytmiä viime vuoden lääketieteen Nobel-palkinnon saaneen tutkimuksen kanssa. Kirjoitan myös omasta luennosta blogin myöhemmin.

Miksi uni on tärkeä?

Unen aikana keho lepää ja rentoutuu. Ayurvedassa suositellaan käyttämään kehon omaa luontaista lepoaikaa hyväksi, koska silloin nukahtaminen on helpompaa. Ayurvedan vuorokausirytmin (tästä tulee vielä erillinen kirjoitus) mukaan paras aika mennä nukkumaan on kapha-aikana eli klo 18-22 välillä.  Tämän jälkeen käynnistyy pitta-aika, jolloin aineenvaihdunta käynnistyy ja solut uudistuvat ja nukahtaminen on vaikeampaa, koska keho ja mieli aktivoituvat uudelleen.

Uni on lepoa ja ravintoa myös aivoille. Nukkuessa aivosolut uudistuvat ja puhdistuvat päivän tapahtumista.

Miten vähäinen uni vaikuttaa?

Jatkuva univaje altistaa erilaisille fyysisille ja psyykkisille sairauksille.  Mm. erilaiset aineenvaihduntahäiriöt, muistihäiriöt, korkea verenpaine voivat johtua uniongelmista. Unettomuus heikentää immuniteettiä ja aiheuttaa stressiä, joka puolestaan aiheuttaa unettomuutta.

Mistä uniongelmat johtuvat?

Uni ongelmiin liittyvät fyysiset ja psykologiset tekijät. Erilaiset kivut, krampit ja jännitystilat vaikeuttavat nukkumista. Samaa tekevät myös piristävät ruoka-aineet kuten kofeiinia sisältävät juomat, mausteinen, raskas ravinto ja ylensyönti. Myös makuuhuoneen fyysiset olosuhteet (sänky, valo, ilmanvaihto, lämpötila…) vaikeuttavat nukkumista.

Positiiviset ja negatiiviset tunteet, stressi, tunteiden tukahduttaminen ja erilaiset traumat ovat tyypillisiä syitä uniongelmiin.

Erilaiset uniongelmat

Ayurvedan näkökulmasta uniongelmat ovat

• Menet sänkyyn, mutta et saa unta. Mieli on vilkas ja levoton.
• Heräily öisin. Uni on herkkä ja heräät useita kertoja yöllä erityisesti aamuyöllä. Uudelleen nukahtaminen on vaikeaa.
• Nukut paljon, mutta silti väsyttää.
• Kaikki nämä yhdessä.

Miten hoidat?

Alkuyön levottomuus ja rauhattomuus ovat yleisiä vata-oireita, joita tasapainoitetaan vataa laskevilla ruoka-aineita ja suosimalla kaphaa lisääviä ruoka-aineita. Herkkä uni ja heräily ovat tyypillisiä pittaongelmia, joita taas hoidetaan hoitamalla pittaa.  Jatkuva uneliaisuus on tyypillistä kaphalle ja tätä hoidetaan laskemalla kaphaa.

Kaikille kehotyypeille sopivia vinkkejä ovat:

• Ruokavalio (kehotyypille sopiva).
• Lämmin maito (kasvimaito tai eläimen maito) iltaisin ennen nukkumaan menoa.
  • (laita maito ja mausteet (esim. fenkoli, kardemumma) kiehauta maito kattilassa 4-5 min.) Siivilöi ja juo kuumana.)
  • Jos maito ei maistu, suositellaan rauhoittavaa teetä.
• Sulje tekniset laitteet (tv, netti, SOME jne.) viimeistään tunti ennen nukkumaan menoa.
• Poista häiriötekijät (makuuhuoneen lämpötila, valo jne.)
• Rentoudu hengitysharjoituksilla (mehiläisen hengitys tai syvähengitys).
• Herää aamuisin ennen 6 ja mene nukkumaan viimeistään klo 22.
  • Ayurvedan päivärytmi (vata- ja kapha-aika)
• Jooginen uni (yoga nidra).
• Tunteiden jakaminen.
• Traumojen käsittely ammattilaisen kanssa.
• Hiero jalkapohjat öljyllä (huom! tarvitset öljyä vain muutaman tipan).